Здоровое похудение

Успешное похудение начинается с анализа ситуации. Необходимо измерить свой вес и рост. Далее высчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах надо возвести в квадрат, а затем свою массу в килограммах разделить на полученное значение. В случае если показатель ИМТ превышает 25, надо срочно начать борьбу с излишним весом. Но неправильная программа снижения веса может привести к появлению новых лишних килограммов!

Прежде всего необходимо задуматься и проанализировать причины набора килограммов. Не более 5 процентов людей действительно имеют гормональные нарушения, для устранения которых необходимо медицинское вмешательство. А подавляющее большинство людей прибавляет в весе по простой причине: поступление калорий превышает их расход. Таким образом, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание и являются главными причинами проблем с лишним весом.

Сколько килограмм в месяц можно сбросить

Необходимо ставить перед собой только реальные планы и цели. Нельзя быстро потерять килограммы без вреда для здоровья. Самый разумный темп снижения веса – не более 0,5 1 кг в неделю, причем такой режим следует соблюдать в течение примерно шести месяцев. После успешного этапа снижения веса следует сосредоточиться на удержании достигнутого веса. Организм адаптируется к своему новому весу, и удерживать вес в необходимых рамках будет проще с каждым днем.


Идеальный рацион сбалансирован по содержанию жизненно необходимых веществ и содержит примерно 50-60 % углеводов, 15-20 % белков и 30 % жиров. Не стоит забывать, что во многих продуктах жиры содержатся в скрытой форме. Самые полезные углеводы – сложные, например, бобовые и макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы. Они дают длительное чувство насыщения.

Самолечение врачи не одобряют. Это относится прежде всего к бесконтрольно принимаемым лекарствам, БАДам и строгим монодиетам. Перед такими решительными действиями необходимо посоветоваться с терапевтом или эндокринологом. Неконтролируемые меры опасны тем, что человек набирает вес еще быстрее, чем раньше. Врач посоветует пищевой режим, и, если необходимо, то и медикаменты. Если ИМТ превышает 35, то врач может посоветовать и другие способы снижения веса, например бандажирование желудка с целью уменьшения его объема.

Впрочем, разгрузочные дни одобряет большинство врачей. Главное же – изменить отношение к еде. Необходимо ограничить простые углеводы и жиры – главные источники лишних калорий. Полезны сырые, отваренные и запеченные овощи. Питаться следует дробно, пять или шесть раз в день. Оптимально принимать определенное количество чистой не газированной воды, примерно 2 литра в день. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм веществ. Необходимо также заметно увеличить физическую активность. Лучшие способы активности – плавание и акваэробика в бассейне, занятия в спортивном зале. А ежедневные пешие прогулки и подъем по лестницам без использования лифта доступны всем без исключения.

0

Автор публикации

не в сети 4 месяца

zlatka

100
Комментарии: 77Публикации: 44Регистрация: 25-05-2017


1 комментарий:

  1. А на весах ваша надпись? laugh  Помощь нужна?

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*

Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен

Войти с помощью: 
Генерация пароля